¡Te doy la bienvenida a tu guía de transformación! Este espacio está pensado para acompañarte paso a paso durante una semana muy especial. Si estás acá, es porque tu cuerpo necesita la energía y la estructura nutricional específica del Plan D. Vamos a encararlo juntas, disfrutando del proceso y cuidando tu salud.
TU PUNTO DE PARTIDARESETEO7
Encontrá el plan adecuado para vos
Para saber cuál es el plan adecuado para vos, buscá en la tabla el punto donde se cruzan tu peso y tu altura.
Deslizá la tabla hacia los lados →
PESO (kg)
Altura (m)
50-54
55-59
60-64
65-69
70-74
75-79
80-84
85-89
90-94
95-99
100-104
105-109
110-114
115-119
120-124
125-129
130-134
135-139
140-144
145-149
150+
1,90
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
B
B
B
C
C
C
C
D
D
1,89
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
B
B
B
C
C
C
C
D
D
1,88
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
B
B
B
B
C
C
C
D
D
D
1,87
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
B
B
B
B
C
C
C
D
D
D
1,86
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
B
B
B
C
C
C
C
D
D
D
1,85
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
B
B
B
C
C
C
D
D
D
D
1,84
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
B
B
B
B
C
C
C
D
D
D
D
1,83
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
B
B
B
B
C
C
C
D
D
D
D
1,82
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
B
B
B
C
C
C
C
D
D
D
D
1,81
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
B
B
B
C
C
C
D
D
D
D
D
1,80
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
B
B
B
C
C
C
D
D
D
D
D
1,79
A
A
A
A
A
A
A
A
A
B
B
B
B
C
C
C
D
D
D
D
D
1,78
A
A
A
A
A
A
A
A
A
B
B
B
C
C
C
D
D
D
D
D
D
1,77
A
A
A
A
A
A
A
A
A
B
B
B
C
C
C
D
D
D
D
D
D
1,76
A
A
A
A
A
A
A
A
A
B
B
B
C
C
C
D
D
D
D
D
D
1,75
A
A
A
A
A
A
A
A
B
B
B
B
C
C
C
D
D
D
D
D
D
1,74
A
A
A
A
A
A
A
A
B
B
B
C
C
C
D
D
D
D
D
D
D
1,73
A
A
A
A
A
A
A
A
B
B
B
C
C
C
D
D
D
D
D
D
D
1,72
A
A
A
A
A
A
A
A
B
B
B
C
C
C
D
D
D
D
D
D
D
1,71
A
A
A
A
A
A
A
A
B
B
B
C
C
D
D
D
D
D
D
D
D
1,70
A
A
A
A
A
A
A
B
B
B
C
C
C
D
D
D
D
D
D
D
D
1,69
A
A
A
A
A
A
A
B
B
B
C
C
C
D
D
D
D
D
D
D
D
1,68
A
A
A
A
A
A
A
B
B
B
C
C
C
D
D
D
D
D
D
D
D
1,67
A
A
A
A
A
A
A
B
B
B
C
C
D
D
D
D
D
D
D
D
D
1,66
A
A
A
A
A
A
A
B
B
C
C
C
D
D
D
D
D
D
D
D
D
1,65
A
A
A
A
A
A
B
B
B
C
C
C
D
D
D
D
D
D
D
D
D
1,64
A
A
A
A
A
A
B
B
B
C
C
C
D
D
D
D
D
D
D
D
D
1,63
A
A
A
A
A
A
B
B
B
C
C
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
1,62
A
A
A
A
A
A
B
B
C
C
C
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
1,61
A
A
A
A
A
A
B
B
C
C
C
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
1,60
A
A
A
A
A
B
B
B
C
C
C
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
1,59
A
A
A
A
A
B
B
B
C
C
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
1,58
A
A
A
A
A
B
B
B
C
C
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
1,57
A
A
A
A
A
B
B
C
C
C
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
1,56
A
A
A
A
A
B
B
C
C
C
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
1,55
A
A
A
A
A
B
B
C
C
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
1,54
A
A
A
A
B
B
B
C
C
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
1,53
A
A
A
A
B
B
C
C
C
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
1,52
A
A
A
A
B
B
C
C
C
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
1,51
A
A
A
A
B
B
C
C
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
1,50
A
A
A
A
B
B
C
C
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
Peso (kg)
50-54
55-59
60-64
65-69
70-74
75-79
80-84
85-89
90-94
95-99
100-104
105-109
110-114
115-119
120-124
125-129
130-134
135-139
140-144
145-149
150+
▲
Planes disponibles
Plan A
Plan B
Plan C
Plan D
Ejemplo sencillo
Si alguien mide 1,66 m y su peso se encuentra entre los 90 y 94 kg, el cruce exacto le indicará que debe realizar el Plan B.
Consejo de corazón
No elijas un plan diferente pensando que te va a dar más resultado. Cada plan fue fraccionado para regular tus hormonas y proteger tus nutrientes según tu cuerpo hoy.
2
ANTES DE COMENZARRESETEO7
Prepará tu semana con calma
Cada uno de los planes tiene cantidades de alimentos bien diferenciadas en algunas comidas. Por eso, es importante que no mezcles las pautas de otros planes ni intentes experimentar con uno que no te corresponde.
Si sos vegetariana: guiáte por tus indicadores de peso y altura para mantener el Plan D, y apoyate en el material complementario "Lista de Reemplazos" para elegir correctamente tu proteína vegetal.
Para que tu proceso sea impecable, recordá estas pautas:
Anticipate: organizate para comprar todos tus alimentos antes de empezar; tener la heladera lista te va a dar mucha tranquilidad.
El orden no se negocia: respetá el esquema tal cual está indicado. No cambies el almuerzo por la cena ni la cena por el almuerzo.
Todo lo que no veas escrito de forma explícita en este plan es porque no está indicado para esta semana.
Si hay algún alimento que de verdad no te gusta o no tolerás, recurrí a la Lista de Reemplazos, pero intentá que tu plato sea lo más idéntico posible al diseño original.
Respetar las cantidades exactas es esencial para lograr el estímulo metabólico que buscamos.
Es fundamental que participes de los encuentros en vivo o que te organices para mirarlos grabados. La información te va a dar el poder de hacerlo excelente.
3
PARA TENER PRESENTERESETEO7
Tu compromiso de 7 días
Tu compromiso real es por solo 7 días, pero el verdadero premio es aprender a sentirte espectacular para toda la vida.
InicioTodo empieza con una decisión. Comprometete al 100% durante estos 7 días.
RutinaNo busques la perfección, buscá la constancia.
ProgresoPrestá atención a tus sensaciones; vas a empezar a notar mejoras.
RecompensaEl objetivo final es conquistar un bienestar pleno.
Nota técnica importante: todos los pesos indicados de carnes y vegetales se miden en crudo.
4
TU GUÍA DE CADA DÍARESETEO7
PLAN DIARIO
Día 1: Ayuno de 14 horas
Sintonizá con tu cuerpo
PLAN D
Seguimos paso a paso, respetando el orden y las cantidades del protocolo.
Desayuno
Disfrutá de tu infusión sola (café, té o mate sin endulzar) y acompañala con 3 huevos, 1 tomate fresco y 100 g de palta para aportar grasas buenas.
Almuerzo
Prepará 200 g de carne vacuna magra y combinala con un delicioso revuelto de espinaca. Para el postre, sumá 150 g de manzana fresca.
Cómo hacer el revuelto: mezclá en un bol 1 taza de espinaca cruda bien picada, 2 claras de huevo, ½ cebolla y ¼ de morrón o pimiento picadito. Condimentá a gusto y cocinalo a la sartén.
Cena
Disfrutá de 200 g de carré de cerdo sin hueso acompañado de vegetales dorados a la plancha. Combiná ¼ de zucchini, ½ zapallito verde, ½ berenjena y 5 champiñones fileteados.
5
TU GUÍA DE CADA DÍARESETEO7
PLAN DIARIO
Día 2: Ayuno de 14 horas
Frescura y proteínas
PLAN D
Seguimos paso a paso, respetando el orden y las cantidades del protocolo.
Desayuno
Tu infusión sola de siempre, acompañada de 3 huevos, 1 tomate en rodajas y un toque fresco de hojas de rúcula.
Almuerzo
Cociná 200 g de pechuga de pollo a la grilla y combinala con una ensalada súper crujiente. Para cerrar con un toque frutal, sumá 150 g de pera fresca.
Tu ensalada crujiente: mezclá rúcula a gusto, 1 zanahoria rallada, 1 rama de apio bien picadita, 5 rabanitos rallados y 5 tomatitos cherry.
Cena
Un exquisito pescado con vegetales al horno. Disponé en una fuente 200 g de filete de merluza o brótola y rodealo con ½ zucchini, ½ berenjena, 1 tomate en rodajas, ¼ de ají y 4 arbolitos de brócoli.
6
TU GUÍA DE CADA DÍARESETEO7
PLAN DIARIO
Día 3: Ayuno de 15 horas
Sabor y saciedad
PLAN D
Seguimos paso a paso, respetando el orden y las cantidades del protocolo.
Desayuno
Tu infusión sola combinada con un revuelto proteico muy sabroso.
Tu revuelto de hoy: cociná 3 huevos enteros con unas hojas de espinaca, 100 g de champiñones picados, ciboulette fresco y 10 aceitunas verdes o negras picaditas.
Almuerzo
Disfrutá de 150 g de carne vacuna magra acompañada de un puré casero reconfortante.
Tu puré saludable: cociná al vapor 150 g de papa y 200 g de calabaza. Una vez tiernos, pisalos muy bien y mezclalos con un chorrito de aceite de oliva, sal y pimienta.
Cena
Pollo dorado al horno con calabaza. Untá una asadera con apenas unas gotas de aceite de coco y disponé: 200 g de pechuga de pollo, ½ zucchini, ½ berenjena, ½ cebolla, 1 zapallito, ¼ de ají o morrón, 1 tomate y sumá 100 g de calabaza.
7
TU GUÍA DE CADA DÍARESETEO7
PLAN DIARIO
Día 4: Ayuno de 16 horas
Consolidá el hábito
PLAN D
Seguimos paso a paso, respetando el orden y las cantidades del protocolo.
Desayuno
Tu infusión sola acompañada de un omelette calentito. Preparalo usando 2 huevos, 30 g de queso tipo port salut, fresco o cuartirolo, 1 tomate y unas hojas de rúcula fresca.
Almuerzo
Prepará 150 g de carré de cerdo sin hueso a la plancha y acompañalo con una ensalada multicolor bien vistosa. Date el gusto al final con 150 g de naranja fresca.
Tu ensalada multicolor: armá un colchón de lechuga y repollo colorado en juliana a tu gusto. Sumá ½ pepino y 1½ zanahoria, ambos rallados, y completá con 1 tomate redondo.
Cena
Un wok de carne rápido y lleno de color. Salteá a fuego fuerte en una sartén con unas gotitas de aceite de coco: 200 g de carne picada magra, ¼ de cebolla, ¼ de morrón rojo, ½ zucchini y 1½ zanahoria, todo en tiras finas, junto con 5 tomatitos cherry en mitades.
8
TU GUÍA DE CADA DÍARESETEO7
PLAN DIARIO
Día 5: Ayuno de 17 horas
Estímulo celular extendido
PLAN D
Como hoy le damos a tu cuerpo un descanso digestivo más largo, el menú se concentra de forma estratégica únicamente en el desayuno y la cena.
Desayuno
Tu infusión sola junto a un omelette súper completo y 100 g de palta cremosa.
Tu súper omelette de hoy: batí 2 huevos y rellenalos con 100 g de pechuga de pollo cocida y desmechada o picada, 50 g de queso port salut o cuartirolo, unas hojas de espinaca picadita, 100 g de champiñones y 5 tomatitos cherry en mitades.
Cena
Disfrutá de 300 g de filete de merluza o brótola a la plancha, acompañados de 200 cc de una sopa casera de vegetales y una ensalada mixta simple de lechuga a gusto y 1 tomate.
Tu sopa de vegetales: picá un mix de espinaca, acelga, repollo, zapallito, zucchini, berenjena, brócoli, apio, perejil, albahaca y un toque de ajo. Hervilos en agua, pasalos por el mixer o licuadora y condimentá a tu gusto.
9
TU GUÍA DE CADA DÍARESETEO7
PLAN DIARIO
Día 6: Ayuno de 16 horas
Energía limpia y antioxidantes
PLAN D
Seguimos paso a paso, respetando el orden y las cantidades del protocolo.
Desayuno
Tu infusión sola acompañada de 2 huevos, 20 g de tus frutos secos favoritos, asegurate de que vengan sin pasas de uva, y el toque fresco de 150 g de arándanos.
Almuerzo
Carne vacuna al horno con el toque dulce de la batata. En una asadera con unas gotitas de aceite de coco, acomodá 150 g de carne vacuna, 1½ zucchini, ½ berenjena, 1 zapallito, ¼ de ají o morrón y 150 g de batata.
Cena
Cociná 150 g de carré de cerdo sin hueso a la plancha y completá el plato con una fresca ensalada de hojas. Cortá en juliana espinaca, repollo y rúcula a tu gusto, sumá ¼ de morrón o pimiento en juliana y 1 tomate.
10
TU GUÍA DE CADA DÍARESETEO7
PLAN DIARIO
Día 7: Ayuno de 17 horas
El gran cierre de tu semana
PLAN D
Llegaste al último día. Al igual que el día 5, hoy consolidamos los resultados con un ayuno de 17 horas, por lo que realizaremos solo dos comidas principales: desayuno y cena.
Desayuno
Celebrá la mañana con tu infusión sola y un omelette bien cargado, acompañado de unas hojas de rúcula fresca por encima.
Tu omelette de cierre: preparalo con 3 huevos, 50 g de queso fresco o port salut, 100 g de pechuga de pollo cocida y desmechada o picada, 5 tomates cherry en mitades y unas hojas de espinaca picadita.
Cena
Date el gusto con un bife de chorizo de 200 g acompañado de vegetales cocinados a la parrilla o una plancha bien caliente: 1½ zucchini, ½ tomate, ½ berenjena y 100 g de calabaza dulce.
• ¡Muchos éxitos en esta semana! Tené este texto a mano, respetá tus porciones y disfrutá de cada cambio que estás generando en tu cuerpo.