RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7

Desafío RESETEO7

— ◇ —

Tu Lista de Compras

para toda la semana

Tené todo organizado antes de empezar para seguir cada comida con facilidad, sin improvisar y sin complicarte durante la semana.

RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7

RESETEO7

Cómo usarla

Cómo Usar tu Lista

◇

Esta lista fue preparada para acompañarte durante tu plan de alimentación del Desafío. La idea es que tengas todo organizado antes de comenzar, para seguir cada comida con más facilidad.

Atención: las cantidades corresponden a toda la semana del desafío. No son cantidades por día.

Organización práctica

Vas a encontrar todos los ingredientes agrupados por categoría —proteínas, vegetales, frutas, lácteos, huevos, grasas saludables, tubérculos y raíces— y especificados en gramos, unidades o tazas, tal como figuran en los planes.

Optimización de tiempo

Tener los ingredientes listos desde el inicio te permite enfocarte en cumplir el plan y sostener el proceso durante los 7 días.

La lista de tu plan

Hay 4 listas diferentes. Elegí únicamente la que corresponde a tu plan, según el resultado de la gráfica. Para saber cuál es tu plan, revisá el material “Qué plan de alimentación seguir”.

2

RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7

RESETEO7

Tu lista semanal

Plan A

◇

Cantidades para toda la semana, no por día.

Carnes, Pescados y Huevos

Carne vacuna magra600 g

Carré de cerdo sin hueso450 g

Pechuga de pollo500 g

Pollo cocido y desmechado100 g

Carne picada magra150 g

Merluza o brótola700 g

Bife de chorizo200 g

Lácteos y Huevos

Queso port salut / fresco / cuartirolo120 g

Huevos17 u

Claras (aparte de los enteros)2

Grasas Saludables y Frutos Secos

Palta160 g

Frutos secos (sin pasas)20 g

Aceite de cocococinar

Aceite de olivaa gusto

Frutas

Manzana150 g

Naranja150 g

Tubérculos y Raíces

Papa150 g

Calabaza300 g

Batata150 g

Verduras y Vegetales

Espinacasopa/ensaladas

Tomate6 u + 10 cherry

Rúculaa gusto

Cebolla1¼ u

Morrón / ají1 u

Zucchini3 u

Zapallito verde3 u

Berenjena3 u

Champiñones200 g

Ciboulettea gusto

Brócoli4 + sopa

Pepino½ u

Zanahoria2 u

Apio1 rama + sopa

Rabanitos5 u

Repollo coloradoa gusto

Lechugaa gusto

Perejil, albahaca, ajopara sopa

3

RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7

RESETEO7

Tu lista semanal

Plan B

◇

Cantidades para toda la semana, no por día.

Carnes, Pescados y Huevos

Carne vacuna magra600 g

Carré de cerdo sin hueso450 g

Pechuga de pollo500 g

Pollo cocido y desmechado200 g

Carne picada magra150 g

Merluza o brótola700 g

Bife de chorizo200 g

Lácteos y Huevos

Queso port salut / fresco / cuartirolo110 g

Huevos18 u

Claras (aparte de los enteros)7

Grasas Saludables y Frutos Secos

Palta180 g

Almendras10 + 5 picadas

Frutos secos (sin pasas)20 g

Aceite de cocococinar

Aceite de olivaa gusto

Frutas

Manzana150 g

Naranja150 g

Tubérculos y Raíces

Papa150 g

Calabaza300 g

Batata150 g

Verduras y Vegetales

Espinacasopa/ensaladas

Tomate7 u + 10 cherry

Rúculaa gusto

Cebolla1¾ u

Morrón / ají¾ (3 veces)

Zucchini3 u

Zapallito verde3 u

Berenjena3 u

Champiñones205 g

Ciboulettea gusto

Brócoli4 + sopa

Pepino½ u

Zanahoria2 u

Apio2 ramas + sopa

Repollo coloradoa gusto

Lechugaa gusto

Albahaca, perejil, ajopara sopa

Mix de vegetales para sopaa gusto

4

RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7

RESETEO7

Tu lista semanal

Plan C

◇

Cantidades para toda la semana, no por día.

Carnes, Pescados y Huevos

Carne vacuna magra600 g

Carré de cerdo sin hueso450 g

Pechuga de pollo500 g

Pollo cocido y desmechado200 g

Carne picada magra150 g

Merluza o brótola700 g

Bife de chorizo200 g

Lácteos y Huevos

Queso port salut / fresco / cuartirolo120 g

Huevos21 u

Claras (aparte de los enteros)2

Grasas Saludables y Frutos Secos

Palta200 g

Almendras5 u

Frutos secos (sin pasas)30 g

Aceite de cocococinar

Aceite de olivaa gusto

Frutas

Manzana150 g

Naranja150 g

Kiwi100 g

Tubérculos y Raíces

Papa150 g

Calabaza300 g

Batata150 g

Verduras y Vegetales

Espinacasopa/ensaladas

Tomate6 u + 10 cherry

Rúculaa gusto

Cebolla1¼ u

Morrón / ají¾ (3 veces)

Zucchini3½ u

Zapallito verde3 u

Berenjena3 u

Champiñones200 g

Ciboulettea gusto

Brócoli4 + sopa

Pepino½ u

Zanahoria3 u

Apio1 rama + sopa

Rabanitos5 u

Repollo coloradoa gusto

Lechugaa gusto

Albahaca, perejil, ajopara sopa

5

RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7

RESETEO7

Tu lista semanal

Plan D

◇

Cantidades para toda la semana, no por día.

Carnes, Pescados y Huevos

Carne vacuna magra550 g

Carré de cerdo sin hueso500 g

Pechuga de pollo500 g

Pollo cocido y desmechado100 g

Carne picada magra200 g

Merluza o brótola700 g

Bife de chorizo200 g

Lácteos y Huevos

Queso port salut / fresco / cuartirolo160 g

Huevos21 u

Claras (aparte de los enteros)2

Grasas Saludables y Frutos Secos

Palta200 g

Almendras5 u

Frutos secos (sin pasas)30 g

Aceite de cocococinar

Aceite de olivaa gusto

Frutas

Manzana150 g

Pera150 g

Naranja150 g

Arándanos150 g

Tubérculos y Raíces

Papa150 g

Calabaza400 g

Batata150 g

Verduras y Vegetales

Espinacasopa/ensaladas

Tomate6 u + 10 cherry

Rúculaa gusto

Cebolla1¼ u

Morrón / ají1 u

Zucchini3 u

Zapallito verde3 u

Berenjena3 u

Champiñones200 g

Ciboulettea gusto

Brócoli4 + sopa

Pepino½ u

Zanahoria3 u

Apio1 rama + sopa

Rabanitos5 u

Repollo coloradoa gusto

Lechugaa gusto

Perejil, albahaca, ajopara sopa

6

RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7RESETEO7

RESETEO7

Para no perderte

Cómo se Llama en tu País

◇

Así se nombran algunos ingredientes según el país. Te va a ayudar a identificar cada alimento si estás en otro lugar o si en tu zona se usa una palabra diferente para el mismo ingrediente.

Ingrediente	Argentina	Uruguay	Perú	Colombia	México	España	Chile
Batata	Batata	Batata / Boniato	Camote	Batata	Camote	Boniato	Camote
Ciboulette	Ciboulette	Ciboulette	Cebolla china	Cebolla larga	Cebollín	Cebollino	Ciboulette
Morrón / Ají	Morrón	Morrón	Ají dulce / Pimiento	Pimentón	Pimiento morrón	Pimiento	Pimentón
Zucchini	Zucchini	Zucchini	Zapallito italiano	Calabacín	Calabacita	Calabacín	Zapallito italiano
Zapallito	Zapallito verde	Zapallito	Zapallito italiano	Calabacín	Calabacita	Calabacín	Zapallito italiano
Queso fresco	Port salut / Cuartirolo	Cuartirolo / fresco	Queso fresco	Campesino / Fresco	Queso panela	Queso fresco	Chanco / Fresco
Palta	Palta	Palta	Palta	Aguacate	Aguacate	Aguacate	Palta
Calabaza	Calabaza	Calabaza	Zapallo	Ahuyama	Calabaza de castilla	Calabaza	Zapallo camote

7