Cambios del cuerpo
Después de los 40, el cuerpo cambia y algunas funciones metabólicas se enlentecen.
Guía express
Cómo usar bien los suplementos
Para mujeres +40 que quieren mejorar su metabolismo, energía y bienestar hormonal.
Nutrir tu cuerpo
Por qué los suplementos pueden ayudarte
Después de los 40, el cuerpo cambia y algunas funciones metabólicas se enlentecen. Usados con criterio, los suplementos pueden acompañar tu energía, descanso y bienestar.
Absorción y estrés
Las hormonas fluctúan, los intestinos absorben menos nutrientes y el estrés crónico agota minerales.
Apoyo diario
Los suplementos bien usados pueden ayudarte a dormir mejor, tener más energía, controlar la ansiedad y mejorar la salud hormonal.
La clave no es tomar más, sino elegir mejor y sostenerlo con orden.
Para usarlos bien
Reglas simples para suplementar con criterio
No reemplazan una buena alimentación
Son un complemento, no la base.
Elegí calidad antes que cantidad
Mejor pocos suplementos, pero de buena calidad y bien indicados.
No todo es para todas
Lo que le funciona a tu amiga no necesariamente es lo mejor para vos. Personalizá según tus síntomas.
Constancia mayor que exageración
Tomarlos 3 días y dejar no sirve. Mejor poco, pero todos los días.
La suplementación funciona mejor cuando se integra a hábitos simples, sostenibles y adecuados a tu momento actual.
Guía práctica
Suplementos recomendados y uso correcto
Organizá tus suplementos por horarios y observá cómo te sentís para ajustar con acompañamiento profesional.
Magnesio Citrato
- Indicado para
- Constipación, sueño intermitente, estrés.
- Marca sugerida
- Holomagnesio B6 y Citrato de magnesio: Innovanaturals.
- Uso
- 400 mg post cena.
Melatonina
- Indicado para
- Dificultad para conciliar el sueño.
- Marca sugerida
- Melatol 3g.
- Uso
- 3 a 6 mg antes de la cena.
Omega 3
- Indicado para
- Inflamación, retención de líquidos, dolores articulares, estrés.
- Marca sugerida
- Inovanaturals Max.
- Uso
- 500 mg entre EPA y DHA en la cena.
Vitamina C
- Indicado para
- Piel seca, uñas quebradizas, caída del cabello, baja inmunidad, estrés.
- Marca sugerida
- Nature's Bount.
- Uso
- 1 gramo en el desayuno.
Vitamina D
- Indicado para
- Baja inmunidad, estrés, dolores corporales y cansancio crónico.
- Marca sugerida
- La que te dé tu médico.
- Uso
- Después de un desayuno con grasas.
Coenzima Q10
- También
- CoQ10.
- Indicado para
- Falta de energía.
- Marca sugerida
- Azidac Q10.
- Uso
- 100 a 200 mg en el desayuno.
5HTP
- Indicado para
- Ansiedad.
- Marca sugerida
- Happy Pill.
- Uso
- 100 a 200 mg en los momentos de más ansiedad.
Creatina
- Indicado para
- Fuerza, recuperación, soporte general de salud.
- Marca sugerida
- Star Nutrition - Ena.
- Uso
- 5 g antes de una comida o después de entrenar.
Para evitar
Errores comunes que conviene mirar a tiempo
- Tomar muchos suplementos sin guía.
- No saber combinarlos, porque algunos se inhiben entre sí.
- No respetar los horarios ideales, por ejemplo hierro con café.
- Comprar los más baratos o sin control de calidad.
Antes de empezar
Checklist para organizarte con seguridad
- ¿Ya revisaste tus síntomas y necesidades?
- ¿Consultaste con un profesional o guía confiable?
- ¿Tenés tus suplementos organizados por horarios?
- ¿Llevás un seguimiento de cómo te sentís?
Para llevarte
Consejo final
No se trata de tomar "de todo", sino de lo que tu cuerpo realmente necesita en esta etapa. Bien usados, los suplementos pueden ser grandes aliados.